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东有名山美不虚,湖光山色映寒居.浪中搏戏三十载,花畔闲来且钓鱼.

 
 
 

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关于我

识字一二千,出书三四篇。 年届五六十,憋诗七八年。 带徒九十届,桃李百花鲜。 难求千般好,过好几万天。

引用 颈椎病自我康复操  

2010-10-21 16:30:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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peilv2008 颈椎病自我康复操

颈椎病自我康复操

颈椎病自我康复操 - peilv2008   - peilv2008这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
    ­准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

­1.左顾右盼:

­

颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客 

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2.前后点头:

­颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客 ­  

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

­3. 旋肩舒颈:

­

颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑:

­头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

­5.头手相抗:

­

颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

­6. 双手托天:

­

颈椎病自我康复操 - 37470526 - 呢喃的博客

­双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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